きまじめチキン日記

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カテゴリ： 　健康とスポーツ

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　今年に入ってから今日で計６回徒歩で出社しました。

　始業時間前の出勤でなく、午前中在宅勤務して昼食後出社とか、天候を見て気持ちよく歩ける日だけを狙って行ってます。うち１回は帰る時間に雨になって送ってもらったことがありましたが。

　昨年までこれが最短と思っていた道があったのですが、住宅ができて通れなくなっていたので別な道を試行錯誤しながらバリエーションを増やして楽しんでいます。

　二戸駅周辺には依然新築住宅やアパートが増えていますし、道路も少しずつではありますが新しくなってきてまして、歩道がまだ蔑ろにされている部分はありますが、歩くたびに発見があって楽しいです。

　googleマップで確認すると、我が家から本社まで距離にして１．２ｋｍほどで、ちゃんとした道を通れば道のりで２．２ｋｍ。近道工夫すれば２ｋｍを切るくらいかな。

　では東北新幹線の二戸駅から本社まではと言うと、距離にして３５０ｍくらいしかありませんが、高低差もあり、ちゃんとした道を通ると遠回りになって１ｋｍになってしまいます。

　私以外にも徒歩通勤が増えたら健康的ですし、そこのところなんとかしたい！

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　今シーズンは既に５回スキーに行きました。昨シーズンは３回、その前は２回だったかな。

　時間が空いた時、混んでない時間帯に、近くのスキー場に行って、滑る能力を落とさなければいいやという感覚でしたが、ちょっと火が点いて‥。

　昨年末から左膝の異変に気付いてましたが、そのうち治るだろうと気にせずスキーしてまして、お仲間の誘いでコブも久しぶりに行ってみましたが、気が付いたら普通に歩けなくなっていました。これでは何もできない‥。

　同世代のスキーの先生曰く「オフシーズンにペダルを漕ぐか、スクワットして膝周りの筋肉を鍛るのが良いですね」とのこと。

　ああ、ここ３年くらいゴルフもカートに頼るようになって歩数も減ってますから、これではいかんか‥。またエアロバイク買ってやるしかないかな‥。いずれ、治ってからです。

（写真：奥中山高原スキー場にてＧさん撮影）

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　昨日、いつも行っているＵ接骨院さんに行ったら「首肩のコリ、最近だいぶいいですね。昔はコチコチでしたよ」と言われました。ちょっと嬉しかった。

　要因としては、電気マッサージ機や市販の湿布の積極的使用もあるのですが、会社で丸１日のデスクワークを極力避けているのと、家で読書するときは１７５ｃｍの私がダイニングの１１０ｃｍの高さの収納の上を使うようになって、立って読むようになったからということが大きいかもしれません。

　でも、ダイニングは高さが不足するからブックスタンドを使ってて、めくって引っ掛けるのがなんだかな〜と思ってましたが、家の中でいいところ発見！

　それは書斎の本棚。１３２センチの高さにしてある段のところに文庫本を２段に積んであって広くなってました。

　Ｕ先生の言うそれぞれ約５ｋｇの両腕を預けて読書するとちょうどいいし、目線も自然な角度がとれるので同じく約５ｋｇの頭（私のはもっと軽いかもしれません）が首の筋肉の負担にならない！

　とても嬉しい発見でした。というか、もっと早いうちに気づかなかったのが悔しい！

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　昨日はゴルフ仲間２人と宮古カントリークラブで今年の初打ちをしてきました。

　北東北３県の他のゴルフ場が閉まる冬シーズンでも、ここだけはオープンしていることが結構あるわけですが、１月に行ったのは初めてです。しかも１９日と下旬に近い中旬！

　さすがにグリーンをはじめ、地面のそちこちが凍っててボールの跳ね具合が半端でなく、スコアはまとまりませんでしたが、いい運動にはなりました。風がない日で助かりました。

　それと、１２月１８日には三陸沿岸道路が全面開通になりましたので、往復がだいぶ楽になりました。内陸はところどころ道路に圧雪があっても、三陸道には全く無し。その状態で片道２時間以内でしたから２０分ほど短縮かな。昨日は助手席で、帰りは寝てましたけど。

　さて、こんなふうにコロナで経営トップが時間を持て余している時、会社にいるべきか？

　会社にいると、カイゼン魂がスイッチオンしてるので、どうしてもああしなさい、こうしなさいとあれこれ口出ししてしまう自分がいます。そして反省。

　日々動いているルーチーンワークに、適度なスパイスになるような存在でいるくらいがいいですよね。そのスパイスが効きすぎると依存症になってしまいますから、あくまでササッと振りかける程度に。

　ちなみに毎月２０日は、タイムカードがない私も通勤日数の報告をする日となっていますが、数えたら１３日分でした。先月も、先々月も１３日でした。

　社長元気で留守がいい。社長の元気は会社の元気。ゴルフも仕事も悔しい思いをしながら、今年も悪戦苦闘して行きますわ。

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　googleカレンダーに記録しているので、検索して昨年のぞれぞれの回数を確認してみました。

　ヨガは２６回と少なかったです。通い始めたのが２０１４年ですのでもう７年以上ですが、屋内でやるものなのでコロナの影響を少し受けて、行けても行かない時もありました。先生も教室開催の頻度は少し抑えめでしたしね。

　水泳は５２回と毎週のペースを維持しています。冬になるとゴルフが出来ないので代わりにと頻度が上がります。クロール２００ｍ→平泳ぎ２００ｍ→クロール１５０ｍ→平泳ぎ１５０ｍ→休憩→クロール１００ｍ→平泳ぎ１００ｍ→クロール５０ｍ→平泳ぎ５０ｍで、合計１０００ｍをノルマとしています。日曜体調がイマイチで、行くのを迷って、でも行って泳いでみると、逆に体調が良くなって帰るというパターンが多くなったような。どっちにしろ翌日はクターッとしてしまいますが。

　ゴルフは５９回とまずまずでした。ほとんどが地元での薄暮とか午後プレーで、ゴルフ場で食事をとったことなんて、数えるくらいしか無いです。アベレージスコアは９２．４６と前年から２．４点ほど劣化。これはマズイ。ドローヒッターなのですが、引っ掛けがひどくてパーオンしなくなったのと、悲しいことに飛距離落ちたかな‥。頭脳でカバーするはずが、全然目論見が外れました。

　さらに運動不足解消のため３ｋｍ以上ウオーキングしたのが１４回。水泳やゴルフの合間で体調が良いときだけ、暑くない曇りの時間を狙って歩くくらいですので、こんなものです。やっぱり外がいいなということで、ルームランナーが家にあったのですが社員に譲りました。

　そういえばもう一つ、接骨院さんに通った回数もカウントしてみたら２６回でした。最近は長時間のデスクワークで簡単に悪くなる事も含め、行く頻度が上がり気味。日々のストレッチやってるはずなんですが、あまり効いてないかも。

　スバル・レヴォーグでドライブするのはとっても楽しいことなんだけど、これも接骨院通いの要因になっているのでしょうね。年齢を重ねると諸条件が厳しくなりますわ。

（写真：先週のアイスホッケー早慶定期戦の会場に、次男がモデルになった顔出しパネルがあったので撮影してもらいましたが、次男とぜんぜん違う顔してるような‥）

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　コロナでダイエットには有利な環境であるはずなのに、なかなか減ってくれない‥。

　モチベーションを高めるために、昨年８月からお風呂前に体重を測ってカレンダーに書き込むことを始めました。

　体脂肪率も測定できる体重計ですので、それも一緒に書き込みましたが、測定に数秒、表示にまた数秒かかるので３ヶ月でやめました。

　それと、ダンベルをやった日は丸印をつけるようにしました。基本的に丸印は水曜と金曜で、日曜は水泳というサイクルです。

　さて、元旦を迎え、カレンダーを交換して、体重の数字を振り返ってみました。

　ちょうど、７０キロを境に行ったり来たりしている時期でしたので、６０キロ台が勝ちで、７０キロ台が負けだとすると下記のようになります。出かけていたり、忘れたりして測定しない日があります。

　８月９勝１４敗。９月２０勝６敗。１０月２０勝３敗。１１月１５勝６敗。１２月０勝２１敗。

　１２月に入って会食が復活して胃が拡張して、ゴルフが減って運動不足になって、てきめんにリバウンドしてしまいました。

　これでは普通の北国の人ですね。なんとかせねば‥。

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　６年前、太ももばかりに筋肉がつくのが嫌になってエアロバイクを社員のＫ君にプレゼントして、すぐルームランナーを導入しましたが、最近では週イチで水泳やってますし、せっかく早足で歩くなら外を歩きたくなってここ２年近く使ってないので、社内ブログで写真を載せて月曜日希望者を募りました。

　しばらく静かでしたが、今日昼にＴ君から「欲しいです」という書き込みがあり、早速今夜３人で来て車に積んで持っていきました。彼は奥さんと相談して決めたらしいです。

　Ｔ君は必要な感じ（笑）でしたので理想的展開。受け取ったからには結果を出してもらわないと！？

　ちなみに１ヶ月ほど前には、２台家にあったうちの１台の一輪車をまたＮ君に引き取ってもらっています。こちらのほうは難しいかもしれないので、その後娘さんがどうなったとか聞かないようにします。

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　リフレッシュ休暇直前になって、１日断食してみようかと思い立ちました。

　体も活性化するらしいし、続ければ浮き輪肉が消えて無くなる方向だし、いい事ずくめなはず！

　いきなりだとまずいので、ひとまず年に１回人間ドックの時だけやってる「朝食抜き」をやってみました。いわゆる今噂の「１６時間断食」というやつですね。

　しかし、翌日も続くはずが、朝食とってしまいました。情けない（笑）。

　冷蔵庫の中に物が入っていると鮮度が失われないうちにこうやって、こういう組合わせで食べてしまおうと頭に浮かんでしまうのがいけませんね。それと朝夕食後に飲む薬があるので。仕切り直しです。

　それはそれと、１６時間ダイエットのベストセラー本「「空腹」こそ最強のクスリ」と週１回の断食日を設ける「月曜断食」を読んでみましたが、どちらの本もすごく共感できました。

　思うに、人間の体はハイブリッド車のように出来ているというわけですね。

　日々必要なエネルギーは、食べ物（＝ガソリン）だけじゃなくて、筋肉や脂肪（＝バッテリー）に溜め込んでるわけで、時々それを使ってあげなくてはいけないのではないかと。

　古来の食糧事情で人間の体はそういう仕組みにできているのに、現代社会は何の苦もなく１日３回食べたいだけ好きなものを食べて、重い体を引きずって動いている姿が思い浮かびます。

　言い換えれば、ハイブリッド車なのに無理やりガソリンを飲み込ませ、使っていない大きな充電済みの電池を抱えて走っているような。‥ちょっと極端かな。

　２冊の本の内容は重なる部分も多くて、よりシリアスに体重減を求められている層には「週イチ断食」ということでしょうか。

　家にある体重計で体脂肪率を調べてみたら、１５％台でした。夏だから、コロナで会食もないから、体重も落ち気味で７０キロくらい。何十年かぶりに７０キロを切ってみたいものです。

　ちなみに私は子供の頃から夏に食欲が無くなるタイプで虚弱体質だと思ってましたが、月曜断食の著者関口賢さんによると、夏に食欲が落ちるのは自然なことだそうです。気にしないことにします。

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　先週、輪行について書きましたが、そういえば７年前にはじめて輪行したのを忘れてました。バスに乗ったのでした。

　電車は未経験でしたが、会社が休みの昨日、台風８号の影響で薄暮ゴルフの約束がキャンセルになったので夕方それを実行しました。しかも家から出発して近場で。

　手元の輪行袋、確認してみたら、このブリヂストンの折りたたみ自転車専用のものでした。暑い中背中に背負うのは嫌なので、なんとか前輪の上に収めました。

　上の写真は、金田一温泉駅のそばの踏切で、ちょうど貨物列車通過で足止めさせられたので撮りました。

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　目的地は青森県南部町にある三戸駅。

　普通に行けば国道４号線なのですが、交通量が多いので極力広いほうの歩道を走り、また一番危なさそうな県境の青岩橋は、並行する古い青岩橋のほうが歩いていけるはずということで、舌崎の旧道に入りそちらを選びました。

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　青森県三戸町に入った後は、目時駅の方角に向かい、そこから山越え。

　林檎畑の上り坂をひたすら走りましたが、最後のこの坂は諦めて歩きました。

　そこから下りは爽快です。

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　三戸町の中心街に入ると、馬場のぼるさんの「１１ぴきのねこ」にちなんだものがそちこちに。

　自転車だとそういうのがよく見えます。

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　１時間２０分ほどで三戸駅到着。

　体力的には全然余裕でしたので、もうすこし先まで行ければよかったのですが、今回は夜の予定もあったので。

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　３分ほどで畳んで輪行袋に収めました。デカいトートバッグみたいなものなので簡単です。

　三戸駅からこの１７：２６の上り電車には他に高校生１名でした。降りる高校生は２０人くらい。県境を超えた乗客は私含め４人かな。

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　輪行袋を置くスペースっぽいところがちょうどあったので助かりました。

　二戸駅の一つ手前の斗米駅で下車。実は早々にタオルを途中で落としてしまったのですが、なんと歩道にそのままの姿で落ちてました。

　いまGoogleマップのタイムライン機能で確認したら、自宅→三戸駅が１７．７ｋｍ、斗米駅→自宅が２．２ｋｍでしたから、自転車では合計１９．９ｋｍ走ったことになります。電車の移動は１２．９ｋｍで４７０円でした。

　なかなか歩くことのない三戸の町とかを散策できればよかったですが、それはまた次の機会に。

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　会社の図書室兼健康コーナーにフラフープが導入になっています。やってみたらなかなか難しい。

　これはいい機会なので家で特訓だ！ということでAmazonで購入してみました。

　そして何回かやってたらできるようになりました。YouTubeで検索して挑戦するほどじゃあなかったですね。しかし、まだ１００％できるわけじゃない。それと、長い時間やると酔うような気がするのは私だけかな？

　コロナ禍で自宅での運動不足解消に良いかもしれません。ついでに我が浮き輪肉解消に貢献してくれたら、超ウルトラハイコスパ商品ですね。

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　勝間和代さんのYouTubeチャンネルはよく見させてもらっていますが、「2021年は座る時間を短くしよう。座ることは第2の喫煙習慣とも呼ばれ、座る時間が長くなるほど、動かなくなるほど、健康が阻害されます。」の回は改めて考えさせられました。

　振り返ってみれば、田舎の常なのでしょうけど、座ってる時間が長過ぎる。そりゃあ腰が悪くなるよな。ちょっと運動したとしても、それ以外の起きてる時間はほぼ座ってる生活なんですよね。

　そう思ってるところで先週、地元岩手の某社長の職場訪問したらスタンディングデスクを使ってて、改めて私も今度こそ導入しようかなとその時思ったのですが、後でネットで調べたらスタンディングデスクにも否定論があるようですね。

　すると萎えてきて、腰を据えてじっくり考えることこそ社長がやるべきことという元の考えに戻るのでした。

　しかし、今できることとして、会社でも家でもテレビ見るときは立って見てもいいし、食事をキッチンで作ったらそのまま立って食べてもいいし等、より意識して立つ時間を増やしたいと思っています。

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　友人の紹介である水産業者さんと知り合いになり、冷凍の海老を頂きました。

　ちょうどそれと前後して、ＮＨＫ「ガッテン！」でエビの特集があり、そのオススメの料理法で作ってみまして、今朝がその最終回の三度目。美味しくいただけました。

　エビは大好きです。学生時代はビーフのハンバーガーを食べると顔に吹き出物が出るのでロッテリアのエビバーガーをよく食べました。しかしその後、吹き出物が出なくなって以降はあまり食べなくなったんですよね。

　最近では、スーパーやコンビニでエビチリの既製品を買って食べるくらいでした。こうしてエビチリ以外の料理法を体得すれば、摂取量が増えるかもですね。そもそも鶏肉食べ過ぎですから、水産物の消費を増やさなければ。

　ちなみにカニは足の指が痒くなるというアレルギーがあるので食べないようにしています。エビだと大丈夫みたい。しかしエビの殻を一緒に食べると同じ症状になることも。

　小さい頃、カニは自転車で集落に売りに来る人がいたこともあってか、よく食べました。その後急に食べなくなったのでアレルギーになったと推察しています。

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　この冬、何度か熱を出しました。

　全部同じパターンで、薄着して散歩に出たり、家の中で過ごしたり、また月曜日出社して部屋が温まらない朝の時間帯に薄着してしまったりで、その夜熱出して、朝起きて食事して身支度して、出かけようとすると平熱に戻っているという。

　テレビで、高齢になると寒さを感じなくなるので要注意と言ってましたが、まさしくそれを実感。

　私は着込んだり、コタツや電気カーペットの類はあまり好きじゃなく、体の本来持っている順応性を引き出そうとしてきましたが、それが限界に達した記念すべき年ということかな。

　ちなみに春や秋、父とゴルフに出かけるときは、父の異常なまでの厚着と車内の設定温度を笑っていたのですけどね。ちなみに父とゴルフする際は、天気のいい日を選んで声をかけてますし。

　次の冬のシーズンは、この発熱パターンを撲滅するのが目標です。

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　ぶら下がり健康器が社長室の隣の図書室に引っ越してきてから、トイレが終わった後とかに毎日のように利用しています。

　最初は３０秒維持するのに結構苦悶したのですが、今は問題なくやれるようになってきました。そろそろスタンダードの１分に挑戦しようかな。

　ぶら下がり健康器は１９７０年代後半に普及したそうです。しかしその後下火に。でもやってみると握力や肩、背中に効果がありそうだと如実に感じます。ネコ背の私には最高のグッズだったかもしれません。

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　さて、健康器具が図書室に引っ越したことで、休憩時間にやってる人が多くなったような気がします。

　今週のある日はフラフープで結構盛り上がってました。O獣医、見事です。Ｋ君は１時間やってできるようになったとか。私はまだできません。こういう挑戦は１７歳に買って乗れるようになった一輪車以来かな？頑張ってみようっと！

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　会社で毎日やっているラジオ体操だから、もっといいものはないか？狭いところでもできるものはないか？当社に合ったオーダーメイドの体操まで作ってしまおうか？と常々思ってます。

　そこに本屋さんで見つけたこの谷本道哉さんの「毎日4分で超快適! 超ラジオ体操NEO」を買ってみました。昨年１０月に出たものなんですね。

　ＤＶＤが付いて来たので、ノーマル版で、１３種類のフルバージョンをやってるのですが、４分ちょっとで、ラジオ体操第１，第２，第３全部やる以上に効きます。ゆっくりなので自重が効く〜って感じです。ノーマル版より遅いゆっくり版ならもっと凄いのでしょう。

　さて、ラジオ体操第１は１９２８年開始だそうですから、もうそろそろ１００年ですが、やはりこの間の体のメンテナンスに関する知見は相当進んだと思うので、全面刷新してもいいのではと思いますがそういう話はないのでしょうね。

　この超ラジオ体操NEOは意識の高い人、若い人向けのようなので、そういうのとはちょっと別格かな。

（写真：撮影のために会社でセットしたもので、実際は家でやってます）

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　昨日午後休みをとって、奥中山高原スキー場に行ってみました。

　本来なら暇なのでもっと行っていていいはずですが、今シーズン初。仕事が空いてて天候が良好な時、しかも今年はコロナがあるので密にならなそうな時を選んで、昨日午後になってしまったというわけです。これまで寒すぎでしたよ。

　お客さんはこれまで見たこと無いくらい少なかったです。私が一番使う第３リフトが止まっていてちょっと苦労しましたが、リフト１１本分を約２時間で滑り終えて、まずまず。

　もうこの年になると、維持することが目的です。相変わらず下手ですが、昨年同様滑れることが確認できてよしとしましょう。

　Bluetoothイヤホン持ってくるのを忘れたので、リフトに乗っている最中は手袋脱いでスマホを触って情報収集、電話などしました。天気がとても良かったのでかじかむこともなく。

　今日は体の節々が痛いです。明日午後いつもの水泳までには回復してくれてて欲しいです。

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　私はせっかちで、子供の頃からよく噛まずに食べてしまう癖があって、そのことが大いに栄養吸収を阻害していたんだろうなと思います。

　中学生の時に鉄欠乏性貧血になった原因の半分は、咀嚼不足によるものだったのでしょう。

　その口に入る前の段階には、何をどう調理したかがあります。何をの部分についてはテレビ番組などでだいぶそのコツが普及しておりますが、どう調理するかについてがこの本の主題であり、各ページが新しい知見で溢れていて、読み応えありました。

　ほうれん草は茹ですぎると駄目で、人参は加熱したほうがいい。トマトは常温保存がいいみたいです。できそうもないことも結構ありそうですし、たくさんあって忘れてしまいそうなので、台所の近くに常備しておこうっと。

　さらにその前の段階としてそれぞれの食材の栄養価がありますが、野菜のビタミン、ミネラルの含有量が減っていることが、この本ではいの一番に問題提起されています。

　平成の３０年間で野菜がどんどん美味しく変わったと言われますが、栄養価はどんどん下がっていたのですね。ちなみに鶏肉はこの本で取り上げる野菜ほど劇的ではありませんが、育種改良で早く大きくなるので、僅かながら同じような傾向があります。

　ちなみにこの本の中で、鶏肉については「骨付き鶏肉は、酢をプラスすることでカルシウムが１．８倍」とあるだけでした。

　鶏肉だけの栄養の摂り方についてもっと掘り下げた本とかあるのかな？　あったらいいですね。

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　日曜日放送の「ゲンキの時間」で、この意外なデータが出てきました。

　鶏肉の消費量はここのところ順調に伸びてるし、豚肉もそこそこ伸びてるはずなんですが、このグラフを見ると日本人のタンパク質摂取量はなんと２１世紀になって下がりがち！

　魚を食べなくなったからかな？　魚介類は調理が面倒だし、中国をはじめ外国で魚介類を食べるようになって価格が高くなっているから、やむを得ないところがありますけどね。それと、ラーメンライスとか、炭水化物ｏｎ炭水化物みたいなのが増えているような。

　そう考えると、ここのところ鶏肉の消費量が順調に伸びてると安閑としていられませんね。伸びても１人あたり消費量は欧米諸国の３分の１とかで縮まってませんから。

　さて、この番組では、現代型栄養失調として、「緑黄色野菜だけたくさん摂っても栄養バランスはよくならない」という指摘もされました。‥うーん、私のことだわ。

　味噌汁にきのこを入れるようにして、人参シリシリを頑張って作って、修正に励みたいと思います。

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　日曜日、購入した中古車で東京から６００ｋｍ走ってきました。

　ドライブは楽しいのですが、何が困るのかって言うと、運転した後の肩、背中、腰の痛みです。年齢を重ねるに従って増してきているような。

　いかに体に負担のないような運転にするかですが、これはアームレストのない車だったので、力を抜いて腕をだらんと下げて、手を腿の上に置いて、ハンドルの下を指先で持つようにしてみました。高速だからできる姿勢ですね。

　で、２日経ちましたが良好です。功を奏したかな。

　いや、効果があったのはこれだけじゃないでしょうね。昨年整形外科のリハビリを受けてかなりきついストレッチメニューを与えられて、特に前後に開脚するポーズが肩、背中、腰に効いている気がします。

　例年冬の時期はデスクワークが多くなって接骨院通いするんですが、今年はだいぶいいような。最近「筋膜リリース」や「筋膜剥がし」と言われるのに該当するストレッチなんでしょうね。

　あるテレビでは筋膜の説明するのに、皮付きの鶏肉を持ち出してきて「ほらコレが筋膜です」とやってました。

　そうか！皮が剥がしにくい鶏肉は、ストレッチが不足したちょっと体が硬い不健康な鶏のだったのか。以前の自分も同類だったに違いない。

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　８月７日に放送されたＮＨＫ「ガッテン！夏休みＳＰ プロもうなる食と健康の究極ワザ ３１連発」。横浜の家で昨晩録画したのを見ました。復習ですね。

　しかし、過去の放送でこれはすごい！と感心した体に効果ある体操とかを、ちょっとやっては三日坊主ですっかり忘れていることに愕然としました。我ながら自己嫌悪‥。それにしてもすごく価値あるものばかりでした。

　まずは、「がにがに体操」と「くねくね体操」のこと。こんなので運動能力がぐんとアップするとはすごい！

　それから、花粉症対策として「ワセリンを鼻の穴に１日３〜４回塗る」という方法。早速次のシーズンから使わせてもらいます。

　骨密度が低めの私には、これも効果的！　１日３０回のカカト落としで骨密度アップですって。しかも血糖値も下がるとか。

　以前、めまいになったことがある私。耳石に刺激がなかったからなんでしょうね。座ってること自体が寿命を縮めてしまいがちなんだそうで、それに抗うように３０分に１回立ち上がる動作が効果的なんだそうです。

　冬になると腰痛になりがちな私。寝返りを打たないからなんでしょうね。その寝返りを打つには準備体操があるそうで紹介されてました。

　中高年となった私に、このガッテン！はなかなか素晴らしい処方箋を教えてくれます。ありがたいです。

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　前月、とてもショッキングだったことがありました。

　それは経営会議合宿の懇親会の席順。ホコタッチ（マルチ万歩計）の装着時間順になってて、なんと１６人中私が最下位！

　途中経過のデータをパソコンにリンクさせるタイミングが悪かったかも知れませんが、まあそれでも確かに自分でも気がつくと装着できていないこと、しばしば。

　忘れ物を時々するタイプなのであり得たかも知れませんが、それにしても最下位とは。

　考えてみれば、このホコタッチが始まったのが７月で暑い時期。スポーツしたり着替えたりが私はとても多くて、服をそのままベッドの上に置いたりとかが多いので‥。それは他の人も同じでしょ？と言われるとぐうの音も出ないのですが。

　それと、私はスキマ時間が惜しくて、あれこれやることを入れてしまって、立ち止まって考えることが無いからというのが大きいでしょうね。

　実は、今日は某業者さんの社長とゴルフだったのですが、スタート時間が比較的遅かったので、朝食の後のスキマ時間２０分ほどで庭の芝刈りをやって出かけたのですが、ホコタッチはおろかゴルフシューズまで忘れてしまって‥。いけませんね。

　その後、最近の社内参加者６３人のデータ一覧が出ましたが、私の平均装着時間は７．３時間、下から８番目とやはり足を引っ張ってるほうみたいでした。中には平均装着時間２２．４時間という猛者がいましたが、どうしてるんでしょう？

　なお、岩手県の３３事業所の中で、平均歩行歩数では８月は４位だったそうです。３位に入ると花王さんより賞品が出るとのこと。

　足を引っ張っている私が頑張れば大丈夫でしょう！

（写真：昨日は夕食会場まで２５分歩きました）

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　９月８日のＴＢＳ系「健康カプセル ゲンキの時間」では、猫背の特集でしたね。

　私は子供の頃から猫背でした。遺伝的なこともあるでしょうし、食事は座卓でリビングはコタツで慣れたせいもあるでしょうし、栄養不足もそうさせたかもしれませんね。

　母親に直すよう言われましたが、頑張ってやろうとしても辛くて疲れてしまう。体が硬かったかもしれませんし、内側の筋肉が弱かったのかもしれません。以降ずっとそのまま直さずに長年来てしまいました。

　社長になり、４０代となり、筋肉がますます弱体化して、なで肩で姿勢が悪いままでは格好が悪すぎるし、社員の見本として問題だと思えるようになって、ストレッチしたり、ヨガしたり、水泳したりするようになって今があります。

　おかげで最近は逆に、姿勢とか上半身の筋肉とかに、たま〜にお褒めの言葉をいただくようになって嬉しく思っています。

　最近では、社員のデスクワークの際の椅子への座り方や、運転中の姿勢が気になるようになりましたね。いや、長いこと使う体に、悪い習慣をわざわざ付けること無いのに！と言う観点でです。

　さて、この番組では、ＤｅＮＡさんの社内プロジェクトで、椅子への座り方指導や、デスクワークを腰に負担の少ない立ってやることを奨励したりして、業務効率に明らかな改善が見られているとありました。‥ああ、やっぱり。

　これも働き方改善の大事な一角でしょうから、当社でも取り組みたいものです。

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　八戸市の整形外科ながさわスポーツクリニックに行ったら、脊椎のまずい状況がわかったわけですが、その日早速リハビリテーション科でマッサージやストレッチをしてもらって、なおかつ毎日のストレッチの宿題を持って帰りました。

　そして１〜２週間に１回はリハビリに通院するよう言われ、今日はその後２回めの通院でした。

　辛い宿題を毎日そこそこやってるせいか、月初の診察のときと比べるとだいぶ軽減したような。この間、ゴルフは２回やりましたが、普通に回れてる感じです。これくらいだと、練習もしようかという気になります。

　というわけで、気分も上がってきて、海外にも行きたくなってきました。運転もしたくなってきました。

　やっぱり体で相当メンタル変わるものですね。ちょっとお騒がせしたかもしれません。失礼しました。

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　昨日は地元で仕事関係の方とのゴルフでしたが、ドタキャンさせていただきました。

　だって、ラウンド中ほとんどの時間が３０度超えで、最高気温が３３℃を超える予想だったんですもん。

　これも親しい間柄の方々なので、夏の暑さにはめっぽう弱い私ということで勘弁いただきました。５６歳になり、文字通りアラカン（アラウンド還暦）ですし、以降のスケジュール消化のためにも体は大事にしないと。

　しかし、その分、夜は八戸でハッスルして飲んで語り合いました。いつになくワインを飲みすぎてか、頭痛が‥。

　今回マツダ３の故障で、たまたまボクスターで行ったのですが、オープンにして二戸に戻る１時間のドライブは爽快でした。丁度いい気温で、適度に曇りで。日頃からオープンカーに乗ってると、こういうチャンスを活かせていいかも。

（写真：一ヶ月ほど前、総会シーズンが終了してこういうのがたくさん届きます）

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　月曜日起きたら左目が赤くなってて、これは「ものもらい」に違いないと抗生剤の入った目薬を点眼。

　しかし一向に良くならず、水曜日には右目も同様の状態に。私としたことが、左から右に移してしまったか‥。しかも涙が出るようになってきた。

　木曜になって、これは流石に眼科で診てもらおうと行ってみたら、先生の診断はアレルギーでした。あらら、全然違った。確かに、写真の目薬を点けると緩和しますわ。

　そういえば、これまでだってアレルギーで瞼の裏が荒れてフルオロメトロンを点眼することがありました。

　目が充血すると会う人会う人に心配されるので、厄介な症状ですね。このサイトで見ると原因はイネかな？　確かに以前検査でイネ花粉に反応してた記憶があります。

　ここまで目が充血するとは、最近いいもの食べすぎて抵抗力が強くなりすぎかな？？


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　岩手県の職場の健康増進のプログラム「企業対抗チャレンジマッチ」に参加しているわけですが、マルチな万歩計を頂いて３週間が経過。データを出してみました。

　２２日のうち、完全に付け忘れてノーデータなのが４日間。そのうち２日がゴルフで、１日は社内登山でしたから惜しいことしました。ちなみにこれを付けてたから頑張ったというのは皆無です。

　ゴルフの日は、カートに乗らないと１８０００歩台、カートに乗ると１５０００歩前後とあまり変わりませんね。地元にいて何もない日は５０００歩前後という感じです。

　ほとんど家にいた日も５０００歩ほどだったりするのは、家の中を一人駆けずり回ってるからですかね（笑）。

　Ａ＝質・量ともに達成、Ｂ＝質達成　Ｃ＝量達成　Ｄ＝どちらも駄目という判定で、Ａ＝４日、Ｂ＝５日、Ｃ＝１日、Ｄ＝８日でした。歩行生活年齢は５９歳と実年齢と近いですね。

　平均歩数は７７００歩で、目標値が８０００歩とはじき出されました。平均消費カロリーは２５７９キロカロリーで、目標の２０００キロカロリーは上回りました。

　上記のように外してた日に結構運動したのと、水泳がカウントされてないので、この結果よりは本来いいはずですが、冬は運動不足が見えてますので今のうちに頑張りましょうか。

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　健康経営の一環で、岩手県のプログラムである「企業対抗チャレンジマッチ」に参加することになりました。

　昨日は内臓脂肪の測定と、生活習慣のアンケート回答。そしてその場で、結果の伝達がありました。

　私の腹囲は８７ｃｍ、内臓脂肪は１１７㎠で約３kgに相当するそうです。内臓脂肪年齢は７５歳。春の接待シーズンでまずいことになってる！

　アンケートの結果では内臓脂肪を「ややためやすい」生活習慣と出ましたので、頑張らなくっちゃ。

　ちなみに当社の受験者は実際の年齢プラス２０歳位が多かったとか。クルマ生活なので運動不足なのでしょうね。

　万歩計の進化版みたいなのが配られ、期間中装着することになりましたので、データとにらめっこしながらチャレンジしたいと思います。

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　唾液を摂取して送るだけで遺伝子分析をしてくれるというので、ジェネシスヘルスケア�蠅�GeneLife Genesis2.0を手に入れ検体を送って待っておりましたが、やっと届きました。

　３６０項目といいますから、解説書（写真左）を見るだけで結構時間がかかりますが、楽しいですよ。

　やっぱりかと確認できたこととしては、匂いの感じやすさが３項目とも感じやすい傾向、乗り物酔いしやすい傾向、アレルギー性鼻炎やスギ花粉症が高い傾向、乳糖不耐症が高い傾向、骨密度が低い傾向、肌の色が白い傾向、彼氏彼女なし傾向など。

　意外だったのは、血圧が低いほうなのにやや高い傾向と出たこと、鉄欠乏性貧血を患ったのに低い傾向と出たこと、胃潰瘍を患ったのに機能性ディスペプシア発症リスクがやや低い傾向、飽きっぽいのに行動持続性が高いと出たことなどです。

　他にも書けばキリがないですし、隠しておきたいこともやっぱりあるのでこれくらいにしましょうか。

　さて、これが１６０００円でできる時代になったとは、すごいことだと思いませんか？　爆発的に普及する可能性を秘めてますよね。

　そうなれば、畜産動物の育種改良に引けを取らないようなスーパーな人間を作り出すことが、遺伝子組み換えによらずともできるかもしれませんね。

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　一万円台で、唾液提供だけで、遺伝子解析ができるサービス、話題ですよね。

　私も申し込んで唾液発送してて、１か月後という結果待ちの状態です。

　たまたまradikoで聞いた、茂木健一郎さんの「ドリームハート｣という番組のゲストが、そのサービスを運営するGenequest社の代表の方で、興味深く聞きました。

　そしてその知識を、私が代表理事を務めるめんこい協同組合の昨日の総会のスピーチのネタに使わせて頂きました。

　自分の遺伝子の一部がインドシナ半島から来てるとか分かるので、国境意識が徐々に薄れてくるのではないか、みたいな話です。

　自分の遺伝子に、来てもらっている外国人と共通のものがありそうなら、見る目も変わりますよね。

　めんこい協同組合は外国人技能実習生の受け入れ機関としておかげさまで順調に伸びてまして、今年国内在籍８００人を超える見込みです。

　日本はこれから衰退していくわけですし、アジア人としての意識で社会と関わっていく必要があるのかも知れませんね。

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　取引先様のＳ社長と沖縄に来ています。今の時期、杉花粉フリーで最高ですね。

　さて、そのＳ社長から「痩せましたよね！｣と言われました。嬉しいです。

　１〜２キロ減ですかね。ベルトの穴が一つずれました。それを冬の時期に達成したことに価値がありますね。

　昨年１０月に炊飯器を撤収した効果でしょうか。全く炭水化物食べないわけではないけど、大好きな納豆ご飯を止めて、納豆単体で食べたりしてます。

　ダイエット目標立ててる訳ではなかったのですが、こうなったら久しぶりに７０の大台を切りたくなりました。…あくまで希望です(笑)。

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